Koulutusvaellusviikko psykoterapeuteille Espanjan Andalusiassa 8.4.-14.4.2023
Sisältö
Teemme Andalusian parhaissa luontokohteissa rauhallisia patikointiretkiä, joiden pituudet ovat 7–10 km. Patikointien aikana hyödynnämme liikunnan lisäksi erilaisia luonnossa tehtäviä stressinsäätelyn harjoitteita. Lisäksi toteutamme koulutuksellisia keskusteluja syventäen luontoteeman käyttämistä psykoterapeutin omassa palautumisessa ja käytännön asiakastyössä.
Kun psykoterapian tavoitteena on riittävän hyvä terveys, jotta työkyky voidaan saavuttaa ja ylläpitää, on hyvä tarkastella myös niitä keinoja, joilla terapeutti tukee omaa työkykyään. Jaamme kokemuksia ja kokeilemme osallistujien hyväksi havaitsemia menetelmiä ja tutkimme uusia tapoja tehdä psykoterapeutin työtä.
Majapaikkamme, viehättävä huvila Cubo´s Villa La Cascada, sijaitsee retkikohteisiin nähden keskeisesti pienessä Coinin kylässä 40 km Malagasta länteen. Ympärillä on vehreää luontoa ja vuoristonäkymiä.
Ohjaajat:
Nina Lyytinen,
PsL, työ- ja organisaatiopsykologian
erikoispsykologi, työterveyspsykologi,
EMDR-terapeutti, podcast-emäntä, ultrajuoksija
Maarit Lindström,
LL, työterveyshuollon erikoislääkäri,
asiantuntijalääkäri, luonnon terveysvaikutuksista
vakuuttunut erä- ja luonto-opas, sekä
Kari Hiltunen, erikoishammasteknikko, kokenut luontoliikkuja ja eränkävijä, toinen vaellusopas,
Kivitasku -hiking
Ilmoittautuminen: kivitaskuhiking@gmail.com,
lisätiedot: www.kivitasku-hiking.fi
Ryhmän koko on 8–12 henkilöä ja paikat varataan ilmoittautumisjärjestyksessä majoittuen ensisijaisesti 2 hengen huoneissa (yksi kolmen hengen huone), mutta ilmoittauduthan viimeistään 15.11.22 mennessä!
Varaa lennot heti ilmoittauduttuasi, ja ilmoitathan tarvitessasi lentokenttäkuljetuksen myös lentoaikataulun mahdollisimman pian.
Ohjelma
La 8.4.23: Saapuminen Malagaan, kuljetus Coiniin, majoittuminen ja tervetuloa!
Majoittuminen huoneisiin klo 18.30 mennessä.
Klo 19 huvilan terassilla: iltapalaa, tervetulosanat, esittäytyminen, viikon ohjelman läpikäynti ja
varusteiden tarkistus, ateriatoiveet.
Su 9.4.23: Koulutuksen aloitus ja El Santo, pyhimyspatsas, rengasreitti Pizzarrasta, 10 km, helppo
klo 9–11 Aamupala/brunssi klo 9–10 ja johdanto koulutukseen klo 10–11
klo 11.30 lähtö vaellukselle
Vaellus noin klo 12.00–17.00 sisältäen lounasevästauon tulipaikalla (varauksin), juoma- ja kahvitauot
Paluu klo 18 mennessä majapaikalle, jossa uintia ja vapaata oleilua
Illallinen klo 19 alkaen
Ma 10.4.23: Koulutus ja retki Rondaan, jossa vaellus 7 km, helppo-hieman vaativa, matka Rondaan 86 km
klo 8–10.30 Aamupala/brunssi klo 8–9 ja koulutus klo 9–10.30
klo 11 lähtö vaellukselle
Vaellus noin klo 12.30–18.30 sisältäen tauot ja illallisen alkaen noin klo 17, (siesta Rondassa klo 18–20!)
Paluu majapaikkaan noin klo 20
Ti 11.4.23: Koulutus ja Marbellan takametsän rengasreitti Arroyo de Guadalpinia seuraten
luostariraunioille ja kalliorinteitä takaisin, 7 km, hieman vaativa
Klo 8–10.30 Aamupala/brunssi (8–9) ja koulutus (9–10.30)
klo 11.00 lähtö vaellukselle
Vaellus noin klo 11.30–16 sisältäen lounasevästauon, juoma- ja uimatauot.
Vierailu Marbellan vanhassa kaupungissa tai oleskelua rannalla noin klo 16–17.30
Illallinen Marbellan rantamaisemissa, ravintola Camuri, Paseo de las Cuchis, Marbella klo 18–20
Paluu majapaikkaan noin klo 20.30 mennessä
Ke 12.4.23: Koulutus ja retki Istaniin, jossa vaellus Rio Verden laaksoon, noin 7 km, helppo
klo 8–10.30 Aamupala/brunssi klo 8–9 ja koulutus 9–10.30
klo 11 lähtö vaellukselle
Vaellus noin klo 11.30–17.30 sisältäen tauot
Illallinen Hotelli Castillo De Mondan ravintolassa paluumatkalla noin klo 18.00 alkaen
Paluu majapaikkaan noin klo 21 mennessä
To 13.4.23: Koulutus ja El Caminito del Rey- vaellus, 7–8 km, helppo, paluu bussilla lähtöpaikkaan
klo 8–10.30 Aamupala/brunssi klo 8–9, ja koulutus 9–10.30
klo 11.30 lähtö vaellukselle
Vaellus klo 12.30–17 sisältäen tauot
Paluu majapaikkaan klo 18.30 mennessä
Pizzaillallinen (ja yllätysjälkiruoka) majapaikassa klo 19 alkaen
Pe 14.4.23: Koulutuksen päätös ja huoneiden luovutus
klo 8–10.30 Aamupala/brunssi klo 8–9, koulutuksen
päätöskeskustelu ja palautteet klo 9–10.30.
Huoneiden luovutus ja pakkaukset kotimatkaa varten.
Lentokenttäkuljetuksen kellonaika sovitaan myöhemmin
vastaamaan lentoaikataulua.
Hyvää kotimatkaa!
Lisätiedot:
Hinta:
1490 euroa sisältää: alv:n, majoituksen 2hh huoneessa (ja yhdessä 3hh:ssa) lakanoin ja pyyhkein
(+yhden hengen huoneen lisähinta 290e), koulutuksen, opastuksen ja oppaiden muut palvelut, kuten
kuljetukset kohteisiin ja yhteisen lentokenttäkuljetuksen tullessa ja lähtiessä ohjelman mukaiseen aikaan,
tervetulotarjoilun, kahdesti illallisen majapaikassa juomineen (toinen on valittu teemaillallinen ja toinen
pizzailta) ja aamiaistarvikkeista yhdessä valmistetun aamiaisen/brunssin päivittäin.
Ravitseva aamupala/brunssi sisältää mm. kahvia, teetä, mehua, leipää, leikkeleitä, jugurttia, mysliä, puuroa,
munia ja hedelmiä. Halukkaat saavat kahvia/teetä myös termospulloon vaellusevääksi.
Hinta ei sisällä lentomatkoja, vaelluseväitä, välipaloja eikä ravintolaruokailua kolmena iltana.
Matkat:
Helsinki-Malaga- väliä liikennöi useampi lentoyhtiö, esim. Finnair, Norwegian, Air France ja Air Baltic.
Lentomatkat eivät kuulu matkan hintaan, mutta lentokenttäkuljetus kerran tulo- ja kerran lähtöpäivänä
sekä kuljetukset vaelluskohteisiin kuuluvat.
Lentokenttäkuljetusajat sovitaan myöhemmin, kun lentoaikataulut täsmentyvät.
Matka majapaikalta patikointireittien lähtöpaikkaan on noin 20-50 km (+ yksi pitempi matka Rondaan, jossa myös vaellamme). Käytämme kuljetuksiin Kivitaskun 8 hengen pakettiauton lisäksi vuokrattua tila-autoa (oppaat kuljettajina).
Majoitus:
Majoitumme Coinin vuoristokylässä rennossa, hyvätasoisessa huvila Cubo´s Villa La Cascada: ssa, joka on
300 neliön, mm. tupakeittiön, 8 makuuhuoneen, 3 kylpyhuoneen ja terassin sekä grillikatoksen ja uima-
altaan sisältävä kokonaisuus.
Ruokailut:
Valmistamme aamiaisen/brunssin yhdessä oppaiden hankkimista aamiaistarvikkeista. Käymme kaupassa
matkalla majapaikkaan siten, että jokainen saa lounaseväänsä, välipalansa sekä mahd. iltapalansa ja -
juomansa makunsa mukaisesti, tarvittaessa täydennämme varastoja automatkoilla. Illallinen nautitaan
alueen ravintolassa omakustanteisesti kolmesti vaellusviikon aikana.
Oppaat tarjoavat aamiaiset, tervetulotarjoilun ja kaksi kertaa illallisen juomineen majapaikassa; toisen
teemaillallisen teema sovitaan yhteisesti (esim. merenelävät, hyvää grillistä jne.) ja toinen on pizzailta.
Koulutus:
Viikon aikana toteutamme koulutuksellisia keskusteluja syventäen luontoteeman käyttämistä
psykoterapeutin työssä.
Nina on käyttänyt luontolähtöisiä ja muita stressinsäätelyn menetelmiä ohjatessaan Libanonissa palestiinalaispakolaisten kanssa työskenteleviä sosiaalityöntekijöitä vuodesta 2014. He kokivat itse hyötyvänsä menetelmistä niin paljon, että heille järjestettiin kouluttajakoulutus ja nyt nämä 10 sosiaalityöntekijää hyödyntää ja kouluttaa muita näistä teemoista.
Jaamme kokemuksia ja kokeilemme luontolähtöisten menetelmien käyttöä etenkin stressinsäätelyn hallinnassa.
Vaelluskohteista:
1. Viikon ensimmäinen kohde on El Santo, pyhimyspatsas, jolle vuorikierros johtaa eukalyptusmetsän,
mäntyrinteiden ja kallionhalkeaman kautta. Maisemat ovat upeat. Andalucian päivänä 28.2.
paikalliset hevosmiehet ratsastavat rinnettä ylös El Santolle osana pyhiinvaelluskulkuetta. Reitti on
suosittu päiväretkikohde.
2. Toisen päivän kohde on historiallinen kaupunki Ronda, joka on Espanjan vanhimpia kaupunkeja. Se
lepää korkealla vuoristossa kuin pöydällä, jonka halkaisee syvä rotko, El Tajo, jonka pohjalla virtaa
joki. Kävelemme parhaiden näkymien kera alas laaksoon ja takaisin ylös kaupunkiin, joten kävely
etenkin kuumalla on hieman vaativa, mutta pidämme runsaasti taukoja, ja varaamme myös
mahdollisuuden uida Rio Guadalevin- joessa. Syömme illallisen Rondassa ottaen huomioon myös
mahd. siestan.
3. Heti Marbellan takana on yllättävän hyvin luonnontilaisena säilynyt alue, jossa rehevä puronvarren
kasvillisuus luo jopa viidakkomaista tunnelmaa. Reitin vaikein kohta on heti alussa, jossa joudumme
kiipeämään kallion yli. Reitin alkuosalla seuraillaan Arroyo del Guadalpin- jokea, jonka kallioaltaissa
voi uida. Luostariraunion jälkeen vaellamme pitkin loivasti viettävää kalliorinnettä, jossa on lyhyt
osuus kettinkiä varmistamassa turvallista kulkua.
4. Neljännen päivän kohde on Istan, joka on eristäytynyt valkoinen vuoristokylä vain puolen tunnin
ajomatkan päässä Marbellasta. Siellä on puhdasta ja kaunista ja sieltä on henkeäsalpaavat näköalat
Sierra Blancan vuoristoon sekä Embalse de la Conception- tekojärvelle, josta Marbellan alue saa
juomavetensä. Vaellamme Rio Verden laaksoon, jossa puiden ja pensaiden moninaisuus on valtava
ja vehreys taattu. Puron kohina kuuluu Istanissa joka puolella, keväisin linnunlaulun säestämänä.
5. Viimeinen vaelluspäivä on huimaava, mutta nykyisin hyvin turvallinen. Caminito del Rey tunnettiin
aiemmin maailman vaarallisimpana vaellusreittinä, mutta se suljettiin reitin rapistumisen ja
onnettomuuksien vuoksi. Se avattiin uudestaan 2015 ja on ollut siitä lähtien hyvin suosittu upeiden,
päätä huimaavien, maisemien vuoksi. Reitti kuljetaan vain yhteen suuntaan, sen pituus on noin 7–8
km ja paluu tapahtuu bussilla. Liput reitille varataan etukäteen (sillä asiakasmäärää/pv on
rajoitettu) ja reitille pääsylle on säävaraus.
Vaelluksista ja varusteista yleistä:
Vaellusten yhteydessä pohdimme luonnon terveysvaikutuksista kertynyttä tutkimustietoa ja kokeilemme
mm. luontolähtöisten menetelmien käyttöä psykoterapeutin työssä.
Vaellukset ovat helppoja-melko vaativia ja korkeuserot huomattavia etenkin vuoristoon mentäessä, mutta
pidämme aina riittäviä taukoja. Jokipatikka edellyttää kenkiä, jotka saavat kastua ja kulua. Kevyet
vaelluskengät, polkujuoksukengät tai maastokuvioiset lenkkarit ovat myös tarpeen. Vaellussauvat ovat
suositeltavat, samoin juomareppu ja vähintään juomapullo, etenkin kuumalla säällä. Uimapuku on
tarpeellinen, ja se on hyvä pukea alle etenkin jokipatikalle lähtiessä. Sortsit ja t-paita- tyyppinen
pukeutuminen riittää perusvarusteeksi. Kerrospukeutumis- ja vaihtovaatetta ja pikku pyyhe tarvitaan
mukaan päiväreppuun. Tarvitset evästä, välipalaa ja juotavaa ja retkiruokailuvälineet sen mukaan, mitä
syöt. Ota mukaan termospullo kahvia/teetä varten ja retkitermos, jos haluat nauttia lämmintä ruokaa.
Istuinalusta voi olla hyödyllinen osassa retkiä, muista myös aurinkolasit ja -voide sekä päähine. Pienet
ensiapuvälineet ja pieni pakkaus kipu- ja allergialääkettä voi olla tarpeen. Tuulen ja kevyen sateen pitävä
ohut takki kannattaa pakata myös mukaan, samoin pitkälahkeiset housut. Lämmin kerros iltaan on myös
tarpeen, samoin yöpuku ja korvatulpat ja silmäsuojus, jos olet herkkäuninen. Valitse rennot vaatteet,
joissa viihdyt.
Andalusian luonto:
Sää Andalusiassa on ympäri vuoden lempeän miellyttävä, mutta vuoristovaelluksia ei suositella kesäkuumalla tai sateisella säällä.
Helteelläkin on mahdollista toteuttaa nautinnollista jokipatikkaa.
Keväällä sää on yleensä Suomen kesäsäätä vastaava, mukavan lämmin. On vihreää, kukat kukkivat ja linnut laulavat, vettä on joissa
paljon, ja se on puhdasta, yleensä juomakelpoista, ja juomapullojen täyttämiseen on monin paikoin vesipisteitä.
Vaarallisia eläimiä ei Espanjassa ole sen enempää kuin Suomessakaan, ja ne ovat, kuten meilläkin esim. karhu, susi ja
kyykäärme, ihmisarkoja ja välttävät ihmisen kohtaamista.
Ainut varottava, retkeilyoppaissakin mainittu, on männynkulkuekehrääjä- nimisen perhosen toukka. Se muodostaa
mäntymetsissä keväisin jopa metrien pituisia jonoja, joissa on havaittu satoja toukkia. Toukan karvoitus sisältää ihoa ärsyttäviä
piikkejä. Ne ovat erityisen haitallisia lapsille ja koirille. Aikuinen osaa varoa näitä, mutta päälle pudonnutta toukkaa ei pidä poistaa paljain käsin, sillä siitä voi tulla kivulias ihoreaktio.
Tärkeää myös:
Peruutus on mahdollista viimeistään 3kk ennen tapahtuman ajankohtaa, jolloin palautamme maksun 100-
prosenttisesti, 2 kk ennen tapahtuman ajankohtaa palautamme 50 % maksusta. Sen jälkeen peruutus ei ole
mahdollista ilman sairausperustetta, joka edellyttää lääkärintodistusta.
Kerro myös mahdollisista muista terveyshaasteista ja allergioista, jos epäilet niiden aiheuttavan rajoitteita,
jotta voimme arvioida mahdollisuutesi osallistua retkille turvallisesti. Kerro myös, jos tarvitset
erityisruokavaliota. Varmista, että matkavakuutuksesi kattaa myös vapaa-ajan liikunnan. Kuljetusten ajalta
(oppaiden kyydissä) sinulle on hankittu lisävakuutusturva.
Tapaamisiin Andalusiassa!
Maarit ja Nina sekä Kari
