Hyvinvointia työfysioterapeuteille ja (psykofyysisille) fysioterapeuteille (ja alan opiskelijoille)!
Työnohjaus-vaellusviikko Kuusamossa 5.6.-11.6.2022
Haluatko kehittyä ammatillisesti psykofyysisestä viitekehyksestä tapahtuvan työnohjauksen avulla ja virkistyä samalla kokonaisvaltaisesti?
Kiinnostaako sinua vertaistuki ja irtautuminen arjesta ammentaen voimaa Kuusamon ja Posion upeista maisemista kesään heräävän viikon aikana?
Voitko käyttää kuusi päivää ja yötä vain itsellesi omaa hyvinvointiasi kuunnellen?
Jos voit, niin kurkista ohjelma ja lisätiedot läpi ja ilmoittaudu 28.2.22 mennessä sähköpostilla: kivitaskuhiking@gmail.com
Vetäjinä:
- työfysioterapeutti, psykofyysinen fysioterapeutti ja työnohjaaja Karita Palomäki, Bodysense Coaching Oy
- työterveyslääkäri, erä- ja luonto-opas Maarit Lindström, Kivitasku
- sekä apuoppaana erikoishammasteknikko Kari Hiltunen, Kivitasku
Maarit
Kari
Karita
Syksyinen Kiutaköngäs
Ohjelma:
su 5.6.2022 Saapuminen Kuusamoon, majoittuminen ja tervetuloa!
Majoittuminen Holiday Home Iso-Karhu, Nuottakuja 5, Rukatunturi, klo 18.30 mennessä.
Vuokramökki: Kuusamo, ISO-KARHU, 12924 | Lomarengas
(Ajo-ohje: aja Kuusamosta Rukalle päin 5- eli Kemijärventietä ja aja Rukan kylän liittymästä Itä-Rukalle, jossa laskettelurinteiden ohi oikealle Vuosselintietä ja edelleen oikealle Onkijantieltä Nuottakujalle)
Klo 19 Iso-Karhun tupakeittiössä iltapalaa, tervetulosanat, esittäytyminen. Käymme läpi viikon ohjelman ja reitit sekä tarkistamme varusteet. Lounasinfo ja iltaruokailuista sekä oheisohjelmasta sopiminen. Johdanto viikon työnohjaukseen. Hieronnasta kiinnostuneet voivat ilmoittautua.
ma 6.6.2022 Riisitunturi, Riisin rietas 10 km
Aamupala
klo 9.30 lähtö Riistunturille
(Ajo-ohje: ajamme Rukalta 5-tietä pohjoiseen ja seuraamme Riisitunturin opasteita ja käännymme vasemmalle, kunnes Tolvasta käännymme Riisitunturin pikkutietä oikealle).
Matkaan kannattaa varata vähintään 45 minuuttia.
Tapaamme Riisitunturin reittien lähtopisteessä klo 10.30 alkulämmittelyin.
Riisin rietas -päiväreitti kulkee tunturin huipun, rinnesoiden ja metsien kautta laakson ennallistettujen latojen ohi ja ”heinäpeltojen” läpi, ja sen aikana näkee laajalti koko Riisitunturin omaleimaisen luonnon ominaispiirteitä. Matkalla on pitkospuita ja ylikulkusiltoja. Uusilammen ja Soilun laavujen lisäksi myös Riisitunturin laavulla on tulipaikka, puuvaja ja käymälä.
klo 13.00–14.00 Nokipannukahvit ja omat lounaseväät Uusilammen laavulla.
klo 15.00 Lyhyt tauko/välipalaa Soilun laavulla.
Paluu parkkipaikalle noin klo 16.00.
Paluumatkalla mahdollisuus tutustua aukioloaikana Korpihillaan (Holtinojantie 5, 97925 Posio), joka on yksityinen koti, käyntikohde ja nähtävyys Riisitunturin kansallispuiston lähellä.
”Korpihilla on myös yhden naisen unelma. Unelma maaseudusta, suussa sulavista herkuista ja mummolan tunnelmasta.” www.korpihilla.fi
Mökillä sauna ja iltapalaa/ yhteinen illallinen halukkaille Rukan kylässä.
ti 7.6.2022 Työnohjaus ja hiljainen vaellus Valtavaaran maastossa, n. 5 km
Aamupala
klo 9–11.30 Työnohjaus, Karita
klo 11.30–12.30 Keittolounas mökillä
klo 12.30–14.30 Työnohjaus jatkuu, Karita
klo 14.30–15.30 Kahvitauko mökillä ja siirtyminen kävellen Saaruan p-paikalle
klo 15.30–18.30 Hiljainen aistikokemusvaellus Valtavaaralle ja takaisin
Mahdollisuus illalliseen Rukan Campissa tai Rukan kylässä, sauna mökillä.
Mahdollisuus hierojan palveluun mökillä/Rukan kylässä.
ke 8.6.2022 Työnohjaus ja Pieni Karhunkierros, 12 km
Aamupala
klo 8.30–11.00 Työnohjaus, Karita
klo 11.00–12.00 keittolounas mökillä
Klo 13.15 Kokoontuminen Pienen Karhunkierroksen lähtöpaikalla Juumantie 134, Kuusamo, alkulämmittelyin.
Matkaan kannattaa varata vähintään 20 minuuttia.
(Ajo-ohje Juumantie 134 lähtöpaikkaan: Aja 5-tietä pohjoiseen Rukan ohi Sallan suuntaan ja käänny Juuman tienhaarasta oikealle Juumaan).
Pieni Karhunkierros vie kulkijan Oulangan kansallispuiston eteläisimpään osaan. Maisemareitiksi kutsutun päiväreitin varrella pääsee ihailemaan upeaa Oulangan luontoa, kuohuvia koskia, kuten Myllykoski, Aallokkokoski ja Jyrävä, jyrkkiä kallioita ja vaaramaisemia esim. Kallioportilla, sekä suojaisia metsiä. Reitti sopii hyväkuntoisille; kiviset kuluneet polut ja jyrkät nousut antavat melkoisesti haastetta.
Reitillä on useita riippusiltoja, pitkospuuosuuksia sekä portaita ja myös useampia tulipaikkoja sekä kaksi tupaa. Pidämme pidemmän nokipannukahvitauon joko Harrisuvannon tai Siilastuvan tulipaikalla. Ota mukaan riittävästi sopivaa syötävää!
Reittiin kuluu helposti taukoineen viisi tuntia, ja pyrimme lähtemään paluumatkalle klo 18.30 mennessä.
Mahdollisuus uintiin reitin jälkeen Ala-Juumajärvessä (ota mukaan uimapuku ja pieni pyyhe sekä vaihtovaatteet)
Mahdollisuus yhteiseen illalliseen Rukan kylässä.
Mahdollisuus hierojan palveluun mökillä/Rukan kylässä.
to 9.6.2022 Työnohjaus, Könkään keino ja Kiutaköngäs, 8 km vaellus
Aamupala
klo 9–11.30 Työnohjaus, Karita
klo 12.30–13.30 Keittolounas (Ravintola Talon Pöytä Oulangalla) ja tutustuminen luontokeskukseen, Oulangan luontokeskus, Liikasenvaarantie 132, 93900 Kuusamo.
Klo 13.40 Kokoontuminen Oulangan luontokeskuksen pihassa ja lähtö vaellukselle alkulämmittelyin.
(Ajo-ohje Oulangan luontokeskukselle: Ajetaan Rukalta 5-tietä pohjoiseen Sallan suuntaan ja käännytään Käylän tienhaarasta oikealle ja ajetaan Oulangan luontokeskuksen opasteiden mukaisesti luontokeskukselle). Varaa matkaan noin 30 minuuttia.
Tutustumme mm. poroerotukseen ja pidämme pienen evästauon tulipaikalla.
Vaelluksen aikana koetaan Kiutaköngäs – Kuusamon tunnetuimpiin kuuluva koskinähtävyys!
Lähdetään takaisin viimeistään klo 17.30 ja palatessa ruokailu Pizzeria Ruka:ssa kotimatkalla Rukan kylässä noin klo 18 alkaen.
Mökillä halukkaille sauna. Mahdollisuus hierojan palveluun mökillä/Rukan kylässä.
pe 10.6.2022 Työnohjaus ja Kanjonin kurkkaus, 8 km vaellus
Aamupala
klo 9.00–10.00 Työnohjauksen päätös ja palautekeskustelu, Karita
Klo 11.30 Kokoontuminen Kanjonin kurkkaus- vaellusreitin lähtöpaikalla alkulämmittelyin.
Vaelluksen ensimmäinen osuus (kansallispuiston ulkopuolella) on talousmetsää ja vehreää laaksoa, kunnes Oulangan kansallispuiston alueella puusto muuttuu jyhkeämmäksi ja maisemassa näkyy myös kaatuneita puita ja keloja. Kirkasvetinenlammen vesi on erittäin puhdasta ja vesi näyttää turkoosilta.
Pidämme lounastauon noin klo 12–13 nokipannukahvein ja omin eväin Kirkasvetinenlammen tulipaikalla.
Vaelluksen toinen osuus kulkee Kirkasvetinenlammen toista reunaa ja Oulangan kanjonin yllä seuraten Oulankajoen kulkua. Maisemat ovat silmiä hivelevät.
Klo 15.30 pidämme pienen evästauon Savilammen autiotuvalla. Halukkaat voivat käydä joen toisella puolella sijaitsevalla näköalapaikalla noin 2 km pituisen edestakaisen reitin.
Paluumatkalle lähtö Kanjonin kurkkauksen parkkipaikalta n. klo 16.30 mennessä
(Ajo-ohje: Rukalta 5-tietä pohjoiseen n. 50 km Sallan suuntaan Oulangan kylän ohi, kunnes Urriaapa- kyltti oikealle ja uudestaan oikealle, kunnes viimeinen käännös vasemmalle Kanjonin kurkkauksen parkkipaikalle, seuraa opasteita!). Matkaan kannattaa varata vähintään 45min.
Päätösillallinen Pyhäpiilossa, Hietavaarantie 11 g, klo 18–22
Uudehko kelohirsirakennus Pyhäjärven rannalla kätkee sisäänsä saunaosaston savusaunoineen. Saunomisen lomassa voit pulahtaa järveen tai nauttia kylvystä ulkoporealtaassa. Saunan jälkeen nautimme oppaiden tarjoamaa iltapalaa juomineen.
Ota mukaan uimapuku ja vaihtovaatteet sekä saunajuomat.
Halukkaat voivat jatkaa iltaa Ravintola Zonessa Rukankylässä.
La 11.6.2022
Aamupala ja huoneiden luovutus klo 12 mennessä.
Kiitos ja hyvää kotimatkaa!
Lisätiedot
Ohjaajat:
Karita Palomäki on työfysioterapeutti, psykofyysinen fysioterapeutti ja työnohjaaja.
Maarit Lindström on työterveyshuollon erikoislääkäri sekä erä- ja luonto-opas.
Kari Hiltunen on erikoishammasteknikko ja kokenut eränkävijä.
Oheisohjelma:
Viikon aikana tehdään ainakin yksi TRE-harjoitus (Tension, Stress & Trauma Release) /Karita.
Jos sinulla on erityistaitoja, kuten asahi-, jooga- tai muu ohjaaja, ja/tai haluat harjoitella ryhmän kanssa, voit halutessasi vetää aamu- tai ilta-aktiviteetin koko ryhmälle.
Majoitus:
Vuonna 2007 rakennetussa 180-neliöisessä kelomökissä, jossa on tilava olohuone/tupakeittiö. Alakerrassa on kolme makuuhuonetta, jokaisessa 2 vuodetta. Yläkerrassa (viistokattoinen) 2 makuuhuonetta (ei ovia): toisessa 2 sänkyä ja patja, toisessa 3 sänkyä. Yläkerran aulan levitettävä sohva toimii tarvittaessa lisävuoteena.
Sähkösauna ja pesuhuone, jossa wc. Lisäksi erillinen sisä-wc.
Sijainti Rukan läheisyydessä, Kuusamosta 26 km pohjoiseen, Vuosseli (Itä-Ruka) 1.2 km, Rukan kylä (Länsi-Ruka, keskusaukio) 5.5 km, Vuosselijärvi 300 m.
Ruokailut:
Kokkailu onnistuu omatoimisesti, mutta varaamme halukkaille keittolounaan x2 ja tuomme mökille kattilallisen keittoa, jotta lähtö vaellukselle sujuu ripeästi työnohjaussession jälkeen. Kiutakönkään vaelluspäivänä lounas Oulangan luontokeskuksessa omakustanteisesti. Muutenkin hyödynnämme alueen ravintolatarjontaa (omakustanteisesti), mutta aamu-, väli- ja iltapalat hoidetaan itse majapaikan keittiössä. Kahdelle kokopäiväretkelle (Riisitunturi ja Pieni karhunkierros) tarvitset reppuun lounaseväät sekä runsaasti välipalaa vaelluksille (kuten esim. leipää, hedelmiä, patukoita, suklaata, rusinoita, pähkinöitä jne.)
Varusteet:
Sään edellyttämät vaellusvarusteet, mukaan lukien sisään ajetut vaelluskengät ja -sukat ja kävelysauvat, sadevaatteet, juomapullo ja retkiruokailuvälineet + kuksa tai vastaava muki kuumaa juomaa varten. Päiväreppu. Istuinalusta. Päähine, esim. huivi, lippis tai pipo, ota myös käsineet. Aurinkolasit. Pienet ensiapuvälineet ja tarvitsemasi lääkkeet, esim. allergia- ja särkylääke voi olla tarpeen. Toimiva matkapuhelin, laturi ja vara-akku. Uintia (ja saunaa) varten tarvitset uimapuvun, laudeliinan ja pienen pyyhkeen, omaa hikilenkkiä tms. varten lenkkivarusteet. Sisäohjelmaa varten oloasu tai muut mukavat vaatteet, yöpaita, jos käytät. Jos silmälaput tai korvatulpat auttavat nukkumistasi kotona, ota nekin mukaan tarvittaessa.
Viikon hinta:
790 euroa sisältäen alv:n, majoituksen 2 hengen huoneessa liinavaattein (lakanat ja pyyhkeet) ja loppusiivouksin, työnohjauksen, opastuksen ja oppaiden muut palvelut sekä tervetulotarjoilun, keittolounaan x2, retkien nokipannukahvit ja teet sekä päätösillan saunaelämyksen Pyhäpiilossa tarjoiluineen.
Yhden hengen huonetta emme valitettavasti voi tarjota. Huoneet jaetaan ilmoittautumisjärjestyksessä ja muut toiveet pyritään ottamaan huomioon mahdollisuuksien mukaan. Mukaan voidaan ottaa 12 osallistujaa, ja viikko toteutuu, jos lähtijöitä on vähintään 8.
Matkat:
Omin kyydein/kimppakyydein/julkisin liikennevälinein Rukan Holiday Home Iso-Karhuun ja takaisin. Myös retket omin/kimppakyydein. Jos käytät julkisia kulkuneuvoja, ilmoita siitä jo ilmoittautuessa, niin otamme sen huomioon retkiä suunniteltaessa ja tarvittaessa autamme kuljetuksissa. (Jos tarvitaan lisäauto kuljetuksia varten, se toteutuu lisähintaan eli auton vuokra jaetaan osallistujien kesken).
Ilmoittautuminen:
Tärkeää myös:
Peruutus on mahdollista viimeistään kuukautta ennen tapahtuman ajankohtaa 100%: sti, 2 vko ennen tapahtumaa laskutamme 50 %.
Kerro myös mahdollisista muista terveyshaasteista, jos epäilet niiden aiheuttavan rajoitteita, jotta voimme arvioida mahdollisuutesi osallistua retkille turvallisesti.
Edellytämme koronarokotussarjan ottamista/immuniteettia koronavirukselle ja todistuksesta otetun kuvaliitteen lähettämistä.
Varmistathan, että matkavakuutuksesi kattaa myös vapaa-ajan liikunnan.
Riisitunturin Ikkunalampi